Squats zijn een van de beste manieren om je heupen, buikspieren, quadriceps en hamstrings te versterken. Beter nog, je kunt ze overal en altijd doen. De challenge bestaat uit 5 oefeningen die samen één set vormen. Je begint langzaam met het voltooien van in totaal 25 herhalingen en werkt je weg naar maar liefst 150 herhalingen op dag 15. Apparatuur is niet vereist. Als je echter de intensiteit wilt verhogen, kun je voor de oefeningen losse gewichten of een band rond je dijen toevoegen. Als het te zwaar voor je is, gebruik dan een muur of stoel voor ondersteuning.